Z gory prosze o powazne wypowiedzi a nie bluzganie z gory na dol i pytania typu po cos to stary kupil... Chce polonczyc animal testa z 1-ad, mam dwa pelne opak obu specyfikow, Myslalem zeby animala brac 1h przed tren a 3 x 100mg 1-ad 2h po treningu(to by bylo 20 dni i by sie skonczylo jak a test). Czy tez brac wieksza dawke przed treningiem jaki [...]
Chce zacząć trening i związku z tym mam pare pytań. 1. Czy nie za wcześnie zaczynam (15 lat i 5 miesięcy )? 2. Czy trening może zaburzyć mój wzrost ( na razie 174 cm )? 3. Czy istnieje ryzyko doznania kontuzji przy w miare dobrym technicznym wykonywaniu ćwiczeń ? 4. Czy zdecydować się na ACT czy FBW ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat 5miesięcy [...]
[...] lub kaszy posiłek 4 - 350 gram mięsa wołowego, 150 gram ryżu lub kaszy posiłek 5 - 350-400 gram piersi z kurczaka, 150-200 gram płatków owsianych posiłek 6 - 150 gram sera twarogowego chudego Znalazłem oto taką dietę i kieruję pytanie do Was bardziej doświadczonych kolegów czy taka właśnie dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Pozdrawiam ! ; )
witam , szukam jakiegoś suplementu żeby zawierał : -siła -rzeźba -energia -regeneracja -odchudzanie -zdrowie coś z tych czynników najlepiej wszystkie ale takiego nie ma ;/ oby nie był na masę. A gdy zawiera odcudzanie to oby nie bylo efektu jojo :) I najlepiej w tabletkach. SOG za naj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 102 Wzrost: 189 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam na imię Kuba i chcialbym zacząc z sobą coś robić. Mam 192 cm i 88kg. Nie wyglądam grubo ale chudy to nie jestem. Mam zamiar troszke schudnąć+jakaś lekka rzezba. Mam dosc grube uda. Wiem ze to dlugo potrwa ale jestem na to przygotowany. W miescie jest siłownia z całym sprzętem. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: [...]
[...] ukladac na cale 7 dni w tyg ? Czy moze podzielic na Diete w dzien treningu i na diete w dniu bez treningu ? Bo wszyscy daja tylko 1 dzien z niej. Drugie pytanie o ile % moge przekraczac dzienne zapotrzebowanie na bialka/tluszcze/ww przy diecie na mase zeby dieta miala sens ? Jaka jest ta taka gorna granica bo 100% raczej sie nie da utrzymac ...
http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=20 czy ten trening możne być dla osoby z 1 rocznym stażem ? wcześniej nie ćwiczyłem na masę .Ćwiczyłem redukcje teraz chciałbym zacząć masować Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa +siła Staż treningowy na słowni: roczek Uprawiane inne sporty: boks [...]
Mam 2 miesiące by przygotować się na siłowanie z kumplem na ręke. Muszę wybgrać inaczej będę musiał popełnić intelektualne harakiri. Jakie miesnie pracuja przy siłowaniu na rękę? piersiowe? które są wspomagaczami? ktore stabilizatorami? Jak cwiczyc przez te 2 miechy by przeciwnika pokonac? wytrzymalosc? masa? sila? ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
[...] postępy, wszystko idzie jak należy w sumie i z treningu na trening jest coraz większy progres, do tego masuję no i w te 5tyg zrobiłem 12kg, tylę że miałem sporą niedowagę więc teraz będzie coraz ciężej o każdy kg ehe ;)) dieta itp mam wszystko dopięte pilnuje ostro... no i teraz czy dzielić fbw na jakieś 2zestawy typu a , b , split czy co?
[...] ilość serii na każdą partie) 2.Stopniowe zwiększanie cieżaru w każdym mikrocyklu i dochodzenie do swoich maksów. 3.Zmienianie ilości powtórzeń co 2 tygodnie. 4.Odpowiednia dieta. 5.Strategia Roztrenowania po każdym makrocyklu. Może i głupi temat ale nudzi mi sie i ciekawy jestem waszych wypowiedzi, wiadomo że wszystko co zostało wymienione [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 75 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zastanawiam się jaki wybrać stak pompujący NO2; waham się między Six Star Professional Strenght - N.O Fury - 552 g [...]
Siema. Mam "mały" problem. Otóż bardzo opornie rozwijają mi się ręce. Ćwicze od 11 miesięcy i w bicepsie przybyły mi może z 3cm. Na wakacjach biceps trenuje z tricepsem. Może moglibyście mi coś doradzić? Przetrenowanie na pewno nie wchodzi w grę. Z góry dzięki ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa [...]
[...] sobie rozmyslam nad planem na kolejny rok, poniewasz ten rok caly spedzilem na trenie+testo, i od czasu do czasu leciała insa z antkiem lub metą, kolejny bedzie na dece z dieta tłuszowa której nigy nie probowałem na masie. i tu moje piersze pytanie czy tluszczowka sprawdzi sie rownie dobrze? (pomijam okresy kiedy bede miał ochote na insuline) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost :177cm Cel treningowy :? Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki(2x15kg), planuje zakup sztangi Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna(monohydrat Ostatnio [...]
[...] na masie miesniowej i wgl waze 66kg a chcialbym z 75kg jakie najlepiej polecacie bialko i jak cwiczyc diety narazie nie mam jak kupie bialko to bede cos kombinowal i czy dieta jest bardzo potrzebna do tego czy codzienne jedzenie moich 5 posilków nie wystarczy sa rozne mieso ziemniaki ser bialy mleko szynka wszystko co jest w domu??? i jak [...]
Witam! Aktualnie realizuję plan treningowy skierowany na masę mięśniową. Chciałbym jednocześnie zgubić brzuch. Czy dobrym pomysłem wydaje się trenowanie w nietreningowe dni przykładowo 30 minut na steperze, lub bieganie, oraz robienie co dzień brzuszków? Pozdrawiam i liczę na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel [...]
Plan A 1.Wyciskanie na płaskiej 4x8 2.Rozpietki 4x6 3.wyciskanie francuzkie 4x8 4.Wyciskanie sztangi siedząc4x8 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki4x8 6.Unoszenie ramion ze sztangą w przód4x8 7.Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)4x8 Plan B 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki)4x5 2.Podciąganie na drążku (chwyt [...]
Witam! Od jakiegos czasu pracuje systemem tydzien od 6 do 14 , nastepny tydzien od 14-22 i tu moje pytanie jak najlepiej dobrac trening chodzi o pory cwiczen(godziny) Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]
[...] czegokolwiek...) albo że "po ostatniej sesji na nogi dżinsy stały się za ciasne" (ponownie, dla mnie magia jakaś...). Jesteście w stanie zauważyć jakiekolwiek zmiany (no, poza tym że nowa dieta powoduje wzdęcia na przykład) w ciągu tygodnia, dwóch? Bo jedyne co mnie do głowy przychodzi, to spadki. Te po dwutygodniowej przerwie są widoczne ;]
